如果想在夏天到来之前锻炼出八块腹肌，炫耀身材，就必须脚踏实地的训练，控制饮食。当然，健身过程中会遇到很多误区，要学会避免。

1.可以随便吃

经常吃垃圾食品，你的胃(胳膊、牙齿、腿、动脉、皮肤等。)看起来像垃圾。想锻炼腹肌，就要从厨房做起，保证饮食健康。但是，即使你选择了正确的食物，你也应该减少钠的摄入量以避免水肿，所以你的食物摄入量也很重要。

这是个的普遍事实。如果你摄入的热量超过你需要的，你就会发胖。那么腹肌就会离你越来越远。

2.碳水化合物杀死腹肌

碳水化合物是人体发挥功能必不可少的营养素，因此，碳水化合物不会损伤腹肌，快速消化的碳水化合物，如白面包、运动饮料、土豆等，可以刺激胰岛素激增，防止脂肪流失。(这些碳水化合物适合训练后摄入，因为有助于恢复。)碳水化合物来源可选自水果、蔬菜、豆类、糙米、全麦面食、豆类和燕麦。

3.仰卧起坐和俯卧撑是必须的

这两种腹肌锻炼是最常见的，但不是唯一的选择。如果不想做仰卧操，可以试试吊腿，用绳子站着，侧弯。改变你的动作或次数，加上一点点阻力和重量，会给你的腹肌带来更强烈的刺激。

4.该补充剂可以弥补腹肌的缺陷

咖啡因、绿茶等补充剂确实可以燃烧脂肪，但不能单独燃烧腹部脂肪。明确一点，对于大多数人来说，发展腹肌没有捷径。我们需要一个严格的训练计划来保持低脂肪和足够的休息。

以上四点在你锻炼的时候一定要避免，不要让这些误区阻碍你锻炼的步伐。